Judo för barn och ungdomar
Kampsport på matta där barn lär sig fallteknik, balansbrytning, kast och markkamp tillsammans i par.
Vad är sporten?
Judo är en japansk kampsport där två personer försöker bryta varandras balans, genomföra kast eller få kontroll i markkamp. I vanlig judoträning och tävling används inte slag eller sparkar mot motståndaren. Teknikerna tränas på en stötdämpande matta och utövarna bär en kraftig dräkt, judogi, som går att greppa i.
Fallteknik är en av de första delarna. Barnet lär sig att skydda huvudet, rulla och fördela kraften när det hamnar på mattan. Först därefter byggs kast och friare parövningar på. I yngre grupper blandas judoteknik med lekar, balans, krypningar och enkla kamper om position. Svenska Judoförbundet rekommenderar att träning för barn upp till 12 år fokuserar på lek, rörelseglädje, allmänna fysiska färdigheter och judoteknik snarare än tidig elitsatsning.
Äldre ungdomar kan träna mer avancerade kast, kombinationer, grepp, randori och markkamp. Randori är en friare träningsform där båda försöker använda sina tekniker utan att övningen blir en tävlingsmatch. Det går att börja även i tonåren, men fråga om klubben har en grupp där nya utövare får lära sig fallteknik i egen takt. Tävling sker i ålders- och viktklasser för den som vill; gradering och träning kräver inte att barnet tävlar.
Varför är det kul?
En liten förändring i grepp, fotplacering eller kroppsvinkel kan få en teknik att fungera. Barnet behöver känna vad träningskompisen gör och anpassa sig, inte bara använda mer kraft.
Träningen växlar mellan att hjälpa och att utmana varandra. När den ena övar ett kast behöver den andra ge en tydlig rörelse och använda sin fallteknik. I en friare övning får båda försöka hitta rätt tillfälle.
Bältena visar vilka kunskaper utövaren har graderats för, men vardagens framsteg kan vara mindre: att våga falla bakåt, hålla balansen i en ingång eller komma ihåg en följd av tekniker. Det ger flera sätt att märka utveckling även för den som inte vill tävla.
Bra att veta
- Ålder: Många klubbar har lekjudo eller barngrupper från ungefär 5–7 år. Startåldern varierar. Äldre barn och tonåringar kan börja om klubben har en nybörjargrupp eller kan ge en separat introduktion.
- Utrustning: Mjuka träningskläder räcker ofta för att prova. Därefter behövs en judogi och bälte. Man tränar barfota, med korta naglar och utan smycken. Fråga om lånedräkt eller begagnad dräkt.
- Kostnad: Termins- eller medlemsavgift och judogi är de vanliga kostnaderna. Gradering, tävlingsavgift och resor kan tillkomma, men tävling är frivillig.
Kul fakta
- Judo betyder ungefär den mjuka eller följsamma vägen och grundades av Jigoro Kano i Japan 1882.
- En full poäng i tävlingsjudo kallas ippon och kan avgöra matchen direkt.
- Alla börjar med vitt bälte. Svenska kyugrader fortsätter genom gult, orange, grönt, blått och brunt före svart bälte.
Inför den första träningen
Fråga om barnet kan prova i vanliga träningskläder eller låna judogi. Kläderna bör sakna dragkedjor och hårda detaljer. Ta av smycken, håll naglarna korta och sätt upp långt hår.
Passet börjar ofta med hälsning, uppvärmning och rörelse på mattan. En nybörjare kan få öva att falla bakåt från sittande eller huksittande innan höjden ökas. Därefter kan gruppen prova grepp, balans och en enkel ingång till kast tillsammans med en partner.
Berätta om barnet är obekvämt med kroppskontakt eller har problem med nacke, rygg, knä eller axel. Ledaren kan då anpassa par, tempo och övning. Barnet ska inte behöva delta i fri kamp innan det förstår falltekniken och reglerna.
Det här kan finnas på träningen
- Fallteknik framåt, bakåt och åt sidan, först nära mattan.
- Grepp, balansbrytning och fotplacering inför ett kast.
- Kast som övas stegvis med en träningskompis.
- Markkamp med vändningar, fasthållningar och försök att komma loss.
- För äldre och mer vana: kombinationer, randori och tävlingsanpassade övningar.
Vanliga frågor
Blir barnet kastat på första passet?
Det beror på gruppen, men fallteknik och kontrollerade delmoment ska komma före mer avancerade kast. Fråga ledaren hur introduktionen är upplagd.
Förekommer slag och sparkar?
Inte mot motståndaren i vanlig judoträning eller tävling. Judo fokuserar på kast, balans, grepp och markkamp.
Kan en tonåring börja?
Ja. En äldre nybörjare behöver samma grund i fallteknik som yngre barn. Fråga om klubben har en ungdoms- eller vuxennybörjargrupp som passar.
Måste barnet tävla eller gå ned i vikt?
Nej. Tävling är frivillig och barnet kan gradera och utveckla sin judo utan tävlingsmål. Aktiv viktminskning hör inte hemma i vanlig barnträning; prata med klubben om hur den arbetar med viktklasser och hälsa.
Källor och vidare läsning
Guiden är redaktionellt sammanställd. Gruppindelning, gradering och tävlingsupplägg varierar, så kontrollera aktuell information hos judoklubben.