Simhopp för barn och ungdomar
Simhopp tränar kroppskontroll, avstamp och vattenvana genom stegvisa övningar på land och i bassäng.
Vad är sporten?
I simhopp lär sig barn och ungdomar att hoppa med kontroll från bassängkant, svikt eller plattform. Nybörjare börjar nära vattnet med enkla fothopp, fall och kroppslägen. Höjd, rotation och svårare hopp kommer först när tränaren bedömer att grunderna är tillräckligt stabila.
En del av passet kan genomföras på land. Där tränar gruppen till exempel uppvärmning, spänning i kroppen, rörlighet, avstamp och positioner på matta eller låg trampolin. Svensk Simidrott beskriver både land- och vattenövningar som delar av simhoppets utveckling.
Simhopp kräver en bassäng som är lämpad för verksamheten och finns därför inte i alla simhallar. Föreningarna kan också ha olika krav på simkunnighet och vattenvana. Beskriv vad barnet kan när ni frågar efter en nybörjargrupp; simhoppsskolan ersätter inte vanlig simundervisning.
Varför är det kul?
Ett hopp tar bara några sekunder, men innehåller flera tydliga delar att öva på: stå stadigt, skapa ett avstamp, hålla en position i luften och gå ner i vattnet på ett bestämt sätt. Det gör att små tekniska förändringar går att känna från försök till försök.
För den som är försiktig med höjd kan bassängkanten vara en bra början. Andra tycker mest om landträningen eller känslan i en svikt. Gruppen arbetar tillsammans, men varje hoppare kan få en progression som passar den egna erfarenheten.
Äldre barn och tonåringar som är nya kan också fråga efter en lämplig grupp. Tidigare gymnastik eller trampolin kan vara användbart, men ska inte behövas för att få prova. Det viktiga är att tränaren får veta vilken vattenvana och rörelseerfarenhet den nya hopparen har.
Bra att veta
- Ålder: Startålder, krav på simkunnighet och gruppindelning bestäms lokalt. Fråga även om grupper för äldre nybörjare.
- Utrustning: Badkläder och handduk behövs. Ta med mjuka träningskläder om föreningen har landträning och fråga om simglasögon används under passet.
- Kostnad: Avgiften tas vanligen per kurs eller termin och kan inkludera entré till simhallen. Kontrollera antal pass, medlemsavgift och vad som händer vid inställd träning.
Kul fakta
- Nybörjarövningar kan göras direkt från bassängkanten; en hög plattform behövs inte för att börja.
- Simhoppsmärkena innehåller övningar både på land och i vatten med fokus på bland annat koordination, styrka och rörlighet.
- I tävlingssimhopp används både svikt, som fjädrar i avstampet, och fast plattform.
Så kan det första passet se ut
Kom i god tid så att barnet hinner byta om och träffa ledaren innan gruppen går ut på bassängkanten. Berätta hur tryggt barnet är på djupt vatten och om det kan simma den sträcka som föreningen kräver. Säg också till om barnet är höjdrädd eller behöver se en övning flera gånger innan det provar.
Passet kan börja på land med uppvärmning och enkla kroppslägen. I vattnet kan nybörjaren få sitta eller stå vid kanten, träna ett rakt fothopp och öva på att gå upp ur bassängen på rätt plats. Ledaren bestämmer när det är dags att prova svikt.
På bassängkanten behöver gruppen följa en tydlig ordning. Barnet ska vänta tills vattnet och landningsområdet är fritt, lyssna på startsignalen och använda den väg upp som ledaren visar. Volter eller egna trick hör inte hemma i en nybörjargrupp utan tränarens instruktion.
Fråga föreningen före start
- Vilken simkunnighet och vattenvana krävs för gruppen?
- Ingår landträning, och vilka kläder behövs då?
- Får en vårdnadshavare följa första passet från anvisad plats?
- Finns en lugn introduktion för den som är osäker på höjd eller djupt vatten?
- Tar föreningen emot äldre barn eller tonåringar som inte har tränat simhopp tidigare?
Vanliga frågor
Måste barnet kunna simma?
Föreningarna bestämmer sina förkunskapskrav utifrån grupp och anläggning. Simhopp sker på djupt vatten, så fråga exakt vad barnet behöver kunna. Om simkunnigheten inte räcker är simskola en bättre första aktivitet.
Behöver barnet ha tränat gymnastik?
Nej. Erfarenhet av gymnastik eller trampolin kan hjälpa med kroppskontroll, men nybörjarträningen ska lära ut grunderna steg för steg.
Vad gör vi om barnet är rädd för höjden?
Berätta det för tränaren före passet. Många grundövningar kan göras från bassängkanten eller på land. Barnet ska inte pressas till en höjd som det inte är redo för.
Måste man vilja tävla?
Nej. Fråga föreningen vilka fortsättningsgrupper som finns för den som vill utveckla tekniken utan att tävling är huvudmålet.
Källor och vidare läsning
Guiden är redaktionellt sammanställd. Förkunskaper, gruppnivåer och säkerhetsrutiner varierar, så följ alltid föreningens och simhallens aktuella instruktioner.